Evvelden beşerler tarlada ve fabrikalarda çalışır, odun taşır, kuyudan su çeker ve hareketli bir ömür sürerlerdi. Bugün artık çok daha konforlu bir hayatımız ve masabaşı işlerimiz var, bu yüzden de genç yaşta binbir türlü hastalıkla boğuşuyoruz. Sağlıklı bir ömür için kalkmalı ve antrenman yapmalıyız. Hangi çeşit idman yapacağınız size bağlı olsa da hem kalp sıhhati hem de kilo vermek için cebeci escort uzmanların önerdiği bir numaralı idman çeşidi kardiyodur.
Kardiyo idman denilince hepimizin aklına çıkıp koşmak geliyor. Gerçek, koşu bir kardiyo idmanıdır fakat tek kardiyo idmanı değildir. Kardiyo, kalp ritminizi hızlandıran ve oksijen kapasitenizi arttıran sayısız idmandan oluşur. İşin hoş yanı kaç yaşında olursanız olun kesinlikle yapabileceğiniz bir tıp kardiyo vardır. Gelin kardiyo nedir, nasıl yapılır, yararları nelerdir üzere merak edilen soruları çukurambar escort tüm ayrıntılarıyla inceleyelim.
Kardiyo nedir, nasıl yapılır, yararları nelerdir?
Kardiyo nedir?
Eski Yunanca kalp manasına gelen kardia sözü kökenli olan ve kardiyovasküler antrenman, aerobik idman üzere isimlerle de anılan kardiyo; kalp atış suratınızı muhakkak oranda arttırmayı hedefleyen bir antrenman tipidir. demetevler escort Kardiyo idmanları genel olarak ritmik hareketlerden oluşur. Bedeninizin oksijen kullanma kapasitesi, kardiyo idmanları sırasındaki gücünüzü de belirler.
Amerikan Kalp Derneği, kardiyo sırasında güçlü olan şahıslarda bu duruma %20 – %40 oranında genetik yapının neden olduğunu söylüyor. Erkekler kardiyo sırasında bayanlara nazaran %25 daha yüksek potansiyel sergiliyorlar. Ne kadar sağlıklı olursanız olun yaşlandıkça kardiyo kapasitesi de azalıyor. Yeniden de yaşınız kaç dikmen escort olursa olun, yoğunluğu değişse bile yapabileceğiniz bir kardiyo antrenmanı var.
Kardiyo idmanları nelerdir?
- Tabiat yürüyüşü
- Yüzme
- Eliptik bisiklet
- Kürek çekmek
- Kaykay sporları
- Bisiklete binmek
- İp atlamak
- Koşmak
- Mekik çekmek
- Squat Jump
- Jack Knife
- High Knees
- Lunge Jump
- Mule Burpees
- Reverse Lunge
- Knee up
- Jumping Jacks
- Mountain Climber
- Manmakers
- Burpee
- Box Jumps
Genel olarak kardiyo denilince akla gelen elvankent escort antrenmanlardan kimileri bu biçimde. Listedeki kardiyo idmanlarının büyük kısmı spor ekipmanları olmadan kendi kendinize meskende bile yapabileceğiniz hareketlerden oluşuyor. Kimileri için ise özel ekipmanlar alarak çok daha ağır bir çalışma yapmanız mümkün.
Kardiyo antrenmanlarının hepsine genel olarak baktığımız vakit ortak özelliklerinin kalp atışınızı hızlandırmak olduğunu göreceksiniz. Aslında kardiyo idmanlarının temel emeli budur. Kaslarınızı geliştirmeyi değil, kalp atış suratınızı arttırmayı ve emek escort oksijen kullanım kapasitenizin hudutlarını zorlamayı hedeflerler.
Elbette herkes mesken işlerinin kardiyo idmanı olarak kabul edilip edilmediğini merak ediyor. Kabul edilir fakat bu durum, mesken işlerini nasıl yaptığınızla alakalı. Aheste aheste kendinizi yormadan yapıyorsanız kardiyo sayılmaz. Fakat muhakkak bir tempoda, ritmik hareketlerle örneğin yer siliyorsanız bu da kardiyo sayılır. Ancak nizamlı yapılmadığı sürece beklenen yararları vermeyecektir.
Kardiyo tipleri nelerdir?
- HIIT kardiyo
- LISS kardiyo
HIIT kardiyo:
Aralıklı olarak yapılan yüksek yoğunluklu kardiyo antrenmanları HIIT kardiyo olarak isimlendirilir. Yüksek yoğunluklu olarak başlayan ve temponun vakit zaman düşürüldüğü kademelerden oluşur. Örnek vermek gerekirse 30 saniye yüksek tempolu koşu akabinde 60 saniye hafif tempolu koşu ve son olarak depar koşu yapılabilir.
Yüksek yoğunluklu bir idman olduğu için mühleti 20 esat escort – 25 dakikadır ve sonrasında 48 saat dinlenme önerilir. Rastgele bir ekipman gerektirmediği için spor salonuna gitmeden kendi kendinize yapabilirsiniz.Haftada 2 – 3 sefer yapabileceğiniz HIIT kardiyo antrenmanlarından kimileri şunlardır;
- Squat Jump
- Reverse Lunge
- Jack Knife
- Bisiklete binmek
- High Knees
- Yüzmek
- Mule Burpees
- İp atlamak
LISS kardiyo:
Düşük ve orta yoğunlukta fakat daima ve uzun vadeli yapılan etimesgut escort kardiyo idmanları LISS kardiyo olarak isimlendirilir. Fazla efor gerektirmez. Tesirini uzun müddetli ve tertipli olması sonucu gösterir. Kalp ve akciğer sıhhati için son derece yararlıdır. Nizamlı yapıldığı vakit kılcal damar yaratarak dolanım meselelerini çözer.
HIIT kardiyo idmanlarından farklı olarak etap basamak kalp atışının yükselmesi değil, kalp atışının olağandan yüksek ancak her vakit muhakkak bir düzeyde tutulmasını maksatlar.Kimi idmanlar için ekipman etlik escort gerekebilir fakat genel olarak ekipmansız da yapılabilir. Sistemli olarak 45 – 60 dakika yapabileceğiniz LISS kardiyo idmanlarından kimileri şunlardır;
- Tabiat yürüyüşü
- Kürek çekmek
- Yüzmek
- Bisiklete binmek
- Koşmak
- Kaykay sporları
- Eliptik bisiklet
Kardiyo nasıl yapılır?
Öncelikle bir sıhhat sıkıntınız olsun ya da olmasın kesinlikle uzman bir tabibe danışmalısınız. Zira sayısız kardiyo antrenmanı var ve bunlar herkes için uygun olmayabilir. Doktor onayı ile birlikte seveceğiniz bir kardiyo antrenmanı seçin. Yapacağınız antrenmanı sevmeniz son derece değerli zira bu antrenman cinsinde hedefiniz muhakkak bir mühlet yapıp bırakmak değil, hayatınızın bir modülü haline getirerek sistemli olarak yapmaktır.
Kardiyo idmanını neden yapmak istediğiniz de son derece değerli. Sırf sağlıklı bir hayat için idman yapmak istiyorum diyorsanız hafif idmanlar yapabilirsiniz. Lakin maksadınız kilo vermekse kendinizi biraz daha zorlamaktan çekinmeyin ve çabucak olmasa bile evre aşama yüksek yoğunluklu idmanlara başlayın. Birinci günler her vakit zordur lakin sabrederek nizamlı bir formda yaparsanız vakit içinde idman yoğunluğunu arttırmak istediğinizi fark edeceksiniz.
Temel seçimleri belirledikten sonra idmanlarınızı keyfinize nazaran özelleştirebilirsiniz. Bir parkta koşabilir, bir spor salonunda aletlerle çalışabilir, konutta kendinize bir alan hazırlayabilir ya da bir antrenman görüntüsü açarak onunla birlikte ritmik hareketler yapabilirsiniz. Ne yaparsanız yapın kıymetli olan kardiyo antrenmanını nizamlı olarak keyif alacağınız formda yapmanızdır. Zira keyif almazsanız tertipli olarak yapmaz ve sonunda bırakırsınız.
Kardiyonun yararları:
- Yağ yakımını hızlandırarak kilo vermenizi sağlar.
- Orta ve yüksek yoğunluklu yapıldığı vakit uyku kalitenizi arttırır.
- Akciğer kapasitenizi genişleterek tutabileceği hava ölçüsünü arttırır.
- Bedenin uyarılma yeteneğini arttırarak cinsel fonksiyon bozukluklarını düzgünleştirir.
- Tartı taşınan kardiyo idmanları kemik yoğunluğunu arttırır.
- Gerilimi azaltır.
- Depresyon ve tasayı hafifleterek güzel hissetmenizi sağlar.
- Kendinize olan inancınızı arttırır.
- Kalp krizi, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, diyabet ve kanser riskini azaltır.
- Kalbinizi güçlendirir.
- Dolanım sisteminizi düzenler.
- Hayat kalitenizi arttırır.
Çok daha sağlıklı bir ömür sürmek ve hayalinizdeki bedene kavuşmak için yapmanız gereken kardiyo nedir, nasıl yapılır, tipleri nelerdir, yararları nelerdir üzere merak edilen soruları yanıtladık ve bahis hakkında bilmeniz gereken ayrıntılardan bahsettik. Anlattıklarımızın sadece bilgilendirme hedefli olduğunu ve bu tıp antrenmanlar yapmadan evvel kesinlikle uzman bir tabibe danışmanız gerektiğini unutmayın.
